칼로리를 계산하는 것은 우리가 먹는 것뿐만 아니라 우리가 얼마나 연소하는지에 관한 문제입니다.

아침 식사: 단백질과 건강한 지방 아침 식사는 오랫동안 먹을 수 있도록 도와주고 낮 동안 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적 인 식사: 이것 은 칼로리 를 더 효율적 으로 소모 하는 데 도움 이 되고 무의식적 인 간식 을 방지 하는 데 도움 이 될 수 있다.

"일당 5일"을 기억하십시오. 과일과 채소는 맛있는 간식일 수 있으며, 많은 양으로 먹을 수 있습니다. 영양소와 섬유질이 풍부하며 칼로리와 지방이 적습니다.

칼로리 소모가 느린 음식을 섭취하세요. 콩과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물과 아보카도와 같은 건강한 지방은 에너지를 분비하는 데 더 오래 걸립니다.

효율적 인 에너지 소화 및 체중 감량에 대한 몇 가지 팁

운동: 이 방법 은 부가 칼로리 를 없애는 데 도움 이 되고 기분 이 좋아질 수 있다. 대부분의 사람 들 에게는 빠른 걸음걸이 는 쉽지만 아무런 비용 도 들지 않는다. 걸음걸이 계측기 를 사용 하여 자신 을 도전 한다.휠체어를 이용하는 사람, 약간의 운동은 심장 건강과 힘을 향상시킬 수 있습니다.

식수: 식수 는 건강 하며, 에너지 를 유지 하기 위해 칼로리 가 없습니다. 알코올 과 소다 를 마시는 것 을 피 하십시오. 그 들 은 쉽게 칼로리 를 너무 많이 공급 할 수 있기 때문 입니다.설탕을 넣지 않은 주스를 선택하세요, 또는 더 나은, 주스를 선택.

식이섬유를 더 많이 섭취하십시오. 과일, 채소 및 전밀 밀섬유는 포만감을 느끼게하고 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다.

표지판 을 확인 해 보십시오. 어떤 제품 들 에는 지방 이나 설탕 이 숨겨져 있습니다. "지방 을 10% 감소 시킨다"는 사실 지방 을 감소 시킨다는 뜻 이 아니거나, 더 많은 지방 을 먹을 수 있다는 뜻 이 아니거나, 오히려 더 건강 한 음식 이라는 뜻 이 아닐 수도 있습니다.칼로리를 계산하면, 레이블은 추적하는 데 도움이 될 것입니다.

더 작은 접시 를 사용 하라: 지난 30 년 동안, 식사 의 크기 가 증가 하였고, 이는 비만 을 초래 할 수 있다는 연구 결과 가 있다. 더 작은 접시 를 사용 하여 더 작은 부분 을 판매 할 수 있다.

천천히 먹어, 수업이나 추가 활동 사이 휴식을 취하십시오. 몸이 포만감을 느끼기 위해서는 20분에서 30분이 걸릴 수 있기 때문입니다.

쇼핑 목록: 일주일 동안 건강 한 식사 와 간식 을 계획 하고, 필요 한 재료 들 을 목록화 하고, 쇼핑 할 때 그 목록 에 충실 하십시오.

한 가지 좋아하는 것: 단식은 갈망과 과식으로 이어질 수 있습니다. 가끔 좋아하는 음식을 먹어 망칠 수 있지만 그 수는 작습니다.

충분한 수면 을 취하라: 수면 부족 은 신진 대사에 영향을 미치며 체중 증대 와 관련이 있다.

잠자리에 들기 2시간 전에 음식을 먹지 마십시오: 잠자리에 들기 2시간 이내에 음식을 먹는 것은 수면의 질에 영향을 미치고 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.